Naucz się wyznaczać granice spokojnie i bez poczucia winy. Przestań znikać w relacjach.
Ten e-book pokaże Ci, jak stawiać granice z szacunkiem do siebie i innych, dbając o swoje potrzeby i odzyskując równowagę w relacjach.
Znasz to?
❌ Mówisz "tak", chociaż w środku czujesz wyraźne "nie".
❌ Nie wyznaczasz granic, bo boisz się, że ktoś obrazi się, zdystansuje albo Cię odrzuci.
❌ Masz poczucie winy za każdym razem kiedy odmawiasz lub mówisz czego potrzebujesz.
❌ Zgadzasz się "dla świętego spokoju", a potem masz do siebie żal.
❌ Boisz się odmówić, bo nie chcesz zranić lub rozczarować drugiej osoby.
❌ Czujesz, że w relacjach dajesz więcej niż dostajesz.
❌ Często tłumaczysz się ze swoich decyzji.
❌ Po rozmowie wracasz do niej w głowie i myślisz, że mogłaś/eś powiedzieć coś innego, ale zabrakło Ci odwagi.
❌ Czujesz, że znikasz w związku a potrzeby partnera/partnerki są na pierwszym miejscu.
❌ Jesteś zmęczona/y relacjami, które powinny dawać wsparcie, a zamiast tego Cię wyczerpują.
❌ Bierzesz odpowiedzialność za emocje innych, zapominając o własnych.
Dlaczego wyznaczanie granic jest takie trudne?
Wiele osób ma z tym trudność. Granice często kojarzą się z ryzykiem - że ktoś się obrazi, oddali albo odrzuci nas. W głowie pojawiają się myśli: "Może przesadzam", "Nie chcę robić problemu". I w efekcie decyzja zapada nie na podstawie tego, czego potrzebujesz, ale tego, czego się obawiasz. To nie słabość. To schemat zachowania, który możesz zmienić.
Po tym e-booku nauczysz się:
- skutecznie wyznaczać granice z korzyścią dla siebie i relacji
- pozbędziesz się poczucia winy i lęku
- rozpoznawać momenty, w których Twoje granice są przekraczane
- mówić "nie" bez agresji i tłumaczenia się
- jak reagować, gdy druga osoba naciska lub manipuluje
- przestać brać odpowiedzialność za cudze emocje
- budować relacje oparte na dobrej komunikacji, a nie domysłach
- identyfikować i zmieniać swoje przekonania wpływające na trudności w wyznaczaniu granic
- reagować gdy druga osoba nie respektuje Twoich granic
- spokojnie wyrażać czego potrzebujesz
W końcu Twoje granice będą jasne, a Ty zyskasz spokój i pewność siebie.
Katarzyna Wzorek
Jestem psychologiem, psychoterapeutką i terapeutką par. Od lat pracuję z osobami, które zmagają się z trudnościami w relacjach - często tam, gdzie pojawia się poczucie winy, nadmierne dostosowywanie się, lęk przed odrzuceniem i trudność w stawianiu granic. To właśnie ten temat powraca w gabinecie najczęściej. Niezależnie od wieku, statusu związku czy doświadczeń życiowych.
Ten e-book jest odpowiedzią na realne trudności, które napotykają osoby chcące wyznaczać granice w relacjach. Moim celem było stworzenie materiału, który jest merytoryczny, ale jednocześnie zrozumiały i możliwy do zastosowania w codziennym życiu. Bez presji bycia idealnie asertywną osobą. Za to z uważnością na doświadczenie, emocje i tempo każdej osoby.
Co znajdziesz w e-booku:
- Wiedzę merytoryczną na temat zdrowych granic oraz przyczyn trudności z ich wyznaczaniem.
- Sprawdzone i skuteczne komunikaty, które możesz od razu zastosować w codziennych sytuacjach, by chronić siebie i jednocześnie zachować dobre relacje.
- Przykłady z relacji partnerskich, rodzinnych i zawodowych.
- Test, który pomoże Ci sprawdzić w których obszarach życia masz trudności ze stawianiem granic i które relacje wymagają szczególnej uwagi.
- Ćwiczenia, które pomagają utrwalić umiejętność stawiania granic, budują pewność siebie i poczucie sprawczości.
- Wsparcie w pracy z lękiem, złością i poczuciem winy.
- Konkretne narzędzia i wskazówki, jak radzić sobie z reakcjami innych na wyznaczane przez Ciebie granice.
- Wsparcie, jak reagować, gdy to inni stawiają granice Tobie.
- Sposoby, jak komunikować swoje potrzeby i emocje.
TO NARZĘDZIE DO REALNEJ PRACY NAD RELACJAMI
Najczęściej zadawane pytania
Dla kogo jest e-book?
Ten e-book jest dla osób, które czują, że mają trudność z wyznaczaniem granic i chcą nauczyć się robić to spokojnie i jasno z dbałością o siebie i relacje. Niezależnie od tego, czy dotyczy to relacji partnerskich, rodzinnych, zawodowych, czy innych ważnych relacji w Twoim życiu.
Czy w e-booku są ćwiczenia?
Tak, e-book zawiera ćwiczenia, które pomagają lepiej zrozumieć własne granice i przećwiczyć ich stawianie w realnych sytuacjach. Dzięki nim możesz pracować nad komunikacją, swoimi przekonaniami, emocjami i stopniowo wprowadzać zmiany w relacjach.
Czy otrzymam fakturę?
Jeśli potrzebujesz fakturę, napisz wiadomość z niezbędnymi danymi na adres mailowy: psychoterapia.wzorek@gmail.com
Ile stron ma e-book?
E -book liczy 83 strony. Zawiera skondensowaną, merytoryczną wiedzę z naciskiem na praktyczne zastosowanie. Został zaprojektowany z myślą o realnym wsparciu i oszczędności Twojego czasu.
W jakim formacie jest e-book?
E-book jest w formacie PDF. Możesz korzystać z niego na komputerze, tablecie oraz telefonie.
Kiedy otrzymam e-booka?
E-book trafi na Twój adres e-mail od razu po złożeniu zamówienia. Jeśli nie widzisz wiadomości, sprawdź folder spam lub oferty.
Masz inne pytanie?
Napisz do mnie
📩 psychoterapia.wzorek@gmail.com